ربما رأيت هذا التمرين على حساب ميسو حسونة: سحب من الأرض يليه مباشرة كلين من التعليق (Hang Clean) – دون توقف، فقط “المس وارفع”.
هذا هو “ميسو كومبلكس”، وهو أكثر من مجرد تمرين… إنه أداة قوية لتحسين الأداء التقني والبدني لكل رافع أثقال.
لماذا يعمل هذا التمرين بفعالية؟
✅ الانطلاقة الثانية: السحب من وضع التعليق يبني قوة انفجارية في الوركين والكتفين.
✅ كوع سريع: يجبرك التمرين على تدوير سريع تحت البار – لا مجال للتكاسل!
✅ الثبات والقوة: الكتفين، القلب، والقبضة كلها تحت ضغط مستمر.
✅ التحكم والتوقيت: التمرين يعزز السلاسة في الحركة ويحافظ على دقة الأداء.
كيفية تطبيقه:
- ابدأ خفيفًا – ركز على السرعة والشكل
- مجموعتان إلى ثلاث من (1+1): سحب أرضي + كلين من التعليق
- أدرجه في جدولك من مرة إلى مرتين أسبوعيًا كتمرين تقني لتعزيز القوة
💡 يعمل التمرين بشكل ممتاز مع ميسو، لكن كل رياضي مختلف. جرّبه، عدّله، واكتشف كيف يناسبك.
الثبات هو مفتاح النتيجة.
